बढ़ती ठंड में वजन कम करने के लिए घर पर करें ये एक्सरसाइज, मोटापा तो कम होगा ही हार्ट की हेल्थ भी होगी दुरुस्त
सर्दियों में खुद को फिट रखने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। हालांकि ठंड की वजह से लोग एक्सरसाइज और वॉक करने से बचते हैं। डॉक्टर्स भी इतनी तेज ठंड में ज्यादा व्यायाम करने से बचने की सलाह देते हैं। ऐसे में आप घर में रहते हुए ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज स्वस्थ वजन बनाए रखने, कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस और नींद में सुधार करने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं। चलिए जानते हैं अपने आप को फिट और हार्ट की हेल्थ का ख्याल रखने के लिए कौन से एक्सरसाइज़ करें?
इन एक्सरसाइज़ को करें घर पर:
-
रस्सी कूदना: फिटनेस को बनाए रखने के लिए आप घर में रोज़ाना यह एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। यहवजन तो कम करता ही है साथ ही आपके हार्ट को भी हेल्दी रखता है। जो लोग रोज 20 मिनट रस्सी कूदते हैं उनके शरीर से 200-250 कैलोरी बर्न हो जाती है। मोटापा कम करने और स्टैमिना बढ़ाने के लिए ये अच्छा वर्कआउट है। नियमित रूप से अगर आप 10 मिनट रस्सी कूदते हैं तो इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है। जो लोग रस्सी कूदने हैं उनके दिल की सेहत अच्छी रहती है और हार्ट अटैक या दूसरी हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।
-
जंपिंग जैक: जंपिंग जैक कार्डियो एक्सरसाइज है जो दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती है। यह किसी भी घरेलू कार्डियो एक्सरसाइज रूटीन का मुख्य हिस्सा है और ऊपरी शरीर को सक्रिय करने और कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है।
-
बर्पी : बर्पी एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो हृदय गति को तेज़ी से बढ़ाता है, यह एक सरल व्यायाम है जो मांसपेशियों, हृदय और फेफड़ों सहित शरीर के समग्र कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है। ताकत, चपलता और धीरज विकसित करने के लिए इस कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम को अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।
